瑜伽に関連するトピック

期待できる効果はさまざまありますが、主なものを下記にまとめました。 精神面 ・ストレス軽減・リラックス効果・感情のコントロールがしやすくなる 身体面 ・姿勢の改善・基礎代謝アップ・ダイエット効果 ヨガで得られる効果に即効性は期待できませんが、日常的に少しずつ取り入れることで少しずつ変化を感じられる方が多い傾向にあります。 ヨガを行う際に必要なもの 何も用意しなくともヨガは体一つで行えます。しかし、ポーズをより快適に行うためにヨガマットを用意するのがおすすめです。 他には、ポーズを深めるために助けとなるヨガベルトやヨガブロックなどさまざまな道具がありますが、用意しなければならないものではありません。必要だと感じたタイミングで揃えましょう。 また、服装は決まったものはなく、自身が動きやすい格好で行うことが重要です。ヨガウェアとして販売されているものも多くありますが、ご自宅で始める場合、お家にある動きやすい格好で十分です。

「ヴィンヤサヨガ」は、一体化した呼吸とポーズに意識を向け、ポーズを止めることなく行うシークエンスにフォーカスしたヨガです。「現在のヨガ」でもあるヴィンヤサヨガを修練することで、ヨガを通して人生を大きくとらえる視点を養いながら、強い筋肉を持った体と、精神の安定の両方を身に付けることができます。ヴィンヤサヨガの特徴と効果、代表的なポーズについて取り上げながら、その魅力をご紹介します。 ●ヴィンヤサヨガの特徴 ヴィンヤサヨガは、運動量が最も多いといわれる「アシュタンガヨガ」から派生したヨガです。アシュタンガヨガに自由な創造性を加えてアレンジしたもので、呼吸と流れ（シークエンス）を重要視しています。連続してポーズをとっていくので、運動量もあります。ヴィンヤサという単語は、サンスクリット語の「配置する」を意味する「ンヤサ」と「特別な方法」の接頭語である「ヴィ」を組み合わせた造語です。その意味は、「呼吸と、動きを伴った特別のアーサナ（ポーズ）による、流れるような構成（シークエンス）」。呼吸と動作の一体化と、途切れることなく一連のポーズを行うことを大切にしています。一つひとつのポーズを意識的に実践していくことで、強い体と安定した精神を持つことができるとされています。 ●ヴィンヤサヨガの効果とメリット 「太陽礼拝」のシークエンスを中心にポーズが組み込まれるヴィンヤサヨガは、始まりから終わりまで呼吸を意識することが重要です。呼吸を安定させながら一連の動きを行うことで、自然との一体感を覚え、心を安定させる効果があります。また、連続的にダイナミックなポーズをとることで、インナーマッスルを鍛える効果もあります。運動量が多く、発汗や血液・リンパの循環を促し、デトックス効果が期待できます。ヴィンヤサヨガは、そのルーツとなった「アシュタンガヨガ」とは異なり、インストラクターによる独自性が高いプログラムとなります。動きを重視するシークエンスなのか、瞑想を重視するシークエンスなのかなど、目的に応じたインストラクターを選ぶことが大切です。 ●ヴィンヤサヨガの代表的なポーズ ヴィンヤサヨガの代表的なポーズ（シークエンス）に、「太陽礼拝」があります。 太陽礼拝のポーズは、ヴィンヤサヨガの基本となるものです。流れるように複数のポーズを行うシークエンスによって、交感神経を刺激し、感覚を覚醒させ、エネルギーが心身に満たされるとされています。 太陽礼拝のポーズに慣れないうちは、一連の動きを止まらないように行うことが難しいかもしれません。しかし、何度も練習していくうちに筋力がつき、呼吸とポーズが一体となることを感じながら、リラックスして動くことができるようになるでしょう。

「陰ヨガ」は、人々の体と精神の深部に働きかけるヨガです。陰陽のバランスを調整し、リラックス効果が高いため、筋力強化や美容目的など、運動量の多い「陽」のヨガを行っている方にもおすすめです。 陰ヨガの特徴 陰ヨガの特徴は、ひとつのポーズを3分から5分、深い呼吸とともにゆっくりと保持することです。深い呼吸とポージングは、体と心をリラックスさせる働きがあり、セラピー要素の強いヨガとされています。運動量が多く筋力アップの効果が見込める「陽ヨガ」（アシュタンガヨガやパワーヨガ）と組み合わせて、筋肉や関節の柔軟性を高める効果も期待できる陰ヨガを取り入れている方も多いようです。陰ヨガのルーツは、中国の思想である「陰陽五行思想」にあります。陰陽五行思想は、自然と調和した生活が心身の健康をもたらすとする考え方です。忙しくアクティブな生活を続けていると、「陽」のエネルギーが強くなり過ぎ、バランスが悪い状態になりがちです。陰ヨガは、陽に傾いている心身のバランスを「陰」のエネルギーで整え、リラックス状態へ導くことができるとされます。 陰ヨガの効果とメリット 陰ヨガがもたらす効果は、心身のバランスです。陰陽五行思想に基づいて構成されている陰ヨガを行うことで、普段の生活で欠けてしまいがちな陰のエネルギーを高め、落ち着きを取り戻すことができます。1990年代に流行した「陽ヨガ」は、美容や体力、筋力をつけることを目的としたポーズが多く、アクティブな要素を持ったヨガです。そのため、心身のエネルギーを高め、運動量が増えて活動的になります。しかし、このような「陽」のエネルギーが高い状態が続くと、刺激に対して敏感になり、ストレスや疲労を感じやすくなってしまいます。そこで、陰ヨガを取り入れることにより、疲れて凝り固まった精神をリラックスさせ、同時に体の組織も柔軟にしていくことができるのです。心身を緩めることを目的としている陰ヨガは、ポーズを保持するあいだは瞑想状態になりやすいことも特徴です。頭を空っぽにして呼吸や体に集中することで、ストレスでざわついた心に落ち着きが生まれ、高いリラックス効果が期待できます。深い呼吸で筋肉の力を抜いていくことで、靭帯や腱、筋肉の表面を覆う「筋膜」など、関節周りの柔軟性が高まり、関節の可動域を広げます。関節の動きが良くなると、ほかの運動でも体の動きがスムーズになります。また、関節の柔軟性が高まることで、血液やリンパの流れが良くなり、美容にも良い影響をもたらすことが期待できます。